眼睛的保健与眼病预防|老拨云堂

一、白内障预防

1、戴深色眼镜外出时戴深色眼镜(或戴檐帽)，可使眼睛受到的紫外线照射量大大减少。可预防白内障的发生，并可阻止视力进一步减退。

2、防止脱水，一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗等都应及时补充水分，满足代谢的需要。

3、摄入足够的维生素C，维生素C不但能减弱光线和氧对晶状体的损害，还能防止视力减退和老年性白内障的形成。

4、适当服用阿斯匹林，阿斯匹林可以推迟白内障的形成。阿斯匹林一般应饭后服用，因其对胃粘膜刺激性较大。

二、翼状胬肉预防

预防翼状胬肉主要是尽可能避免烟尘、风沙及阳光刺激，注意眼部卫生，患沙眼或其它类型结膜炎应及时治疗，同时应注意睡眠充足，生活规律，避免大便干燥等全身情况的调整。

三、对眼睛有益的食物

1、瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

2、含有维生素A的食物也对眼睛有益。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

3、多吃含有维生素C的食物。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以西红柿、猕猴桃、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

4、蜂蜜、蜂王浆、蜂胶：蜂蜜可降低眼压，营养眼神经，蜂王浆含有大量的氨基酸、蛋白质、维生素，是天然的综合眼睛健康保护食品。对预防和治疗高血压引起的眼睛损伤有良好的效果，而蜂胶对糖尿病有良好的效果，尤其对预防和改善糖尿病视网膜病变有确切的效果。

四、明目膳食

1、枸杞子20克，龙眼肉20克，水煎煮服用，日 1剂。枸杞子富含胡萝卜素、维生素和钙、磷、铁等微量元素。龙眼肉富含维生素B2、维生素C和蛋白质。这些营养素均能益精养血、滋补明目。

2、黑芝麻500克，炒熟研成粉，每次以1汤匙（15～20克）冲入牛奶或豆浆中服用，并加入1汤匙蜂蜜。黑芝麻富含维生素E、铁和蛋白质，可延缓机体衰老，改善眼球代谢，能维护和增强造血系统、免疫系统的功能。